Uprava JU “SRC” Tešanj nabavila je nove sprave za penjanje. Sprave (Uže-konopac, šipka i mornarske ljestve) visine 5 metara postavljene su u velikoj sportskoj dvorani.
Sprave će se koristiti za unapređenje nastave Tjelesnog i zdravstvenog odgoja, kao i sportskim klubovima za vježbe snage, izdržljivosti i kordinacije ruku i nogu.
Svakako hvale vrijedan potez Uprave ove javne ustanove a mi u nastavku donosimo nekoliko infomacija o korisnosti novih sprava.
Penjanje po užetu
Vježbalo se u staroj Grčkoj kao dio „gimnastičkog treninga“. Grci su prepoznali vrijednost penjanja i koristili ga kako bi postali jači. Galen, za kojeg se smatra da je bio trener mnogobrojnih olimpijaca, primjenjivao je penjanje po užetu u treningu svojih sportaša.
Kao zasebna disciplina, penjanje po užetu bilo je na programu Olimpijskih igara od 1896. do 1936. godine. Natjecatelji su se penjali na uže iz sjedećeg položaja, a cilj je bio, koristeći samo ruke, što brže se popeti na uže dugo 8 metara.
Nakon što je izbačeno iz programa Olimpijskih igara penjanje se nastavilo prakticirati na gimnastičkim natjecanjima u SAD-u. Popularnost ovoga sporta naglo pada 60-ih godina prošlog stoljeća i od tada se kao sport vježba samo u Francuskoj i Češkoj.
Prednosti penjanja na uže
Mnogi stručnjaci ističu da je penjanje po užetu jedna od najboljih vježbi za jačanje ruku i ramenog obruča. Pogledajmo detaljnije koje su dobrobiti ove jednostavne vježbe.
Holistički razvoj muskulature gornjeg dijela tijela koji se koristi za penjanje
Jedinstvena kretnja kojom se koristimo za penjanje aktivirat će muskulaturu leđa, od romboideusa do latisimusa, trapeziusa i ostalih mišića. Mišići ruku su također uključeni u kretnju, biceps, brahialis, brahioradialis, stabilizatori lakta i mišići podlaktice zaduženi za snažan hvat: flexor digitorum, flexor radialis, flexor policis longus i ostali…Ako želite ojačati hvat ne morate tražiti bolju vježbu jer je upravo penjanja najbolja vježba koja se koristi u borilačkim sportovima kao oblik specifične kondicijske pripreme upravo iz tog razloga.
Stabilizacija lopatice
Za razliku od zgibova koji se izvode na šipci, penjanje po užetu će zbog rizičnog faktora (visina) i nestabilnosti užeta rezultirati uključenjem puno većeg broja motoričkih jedinica. Prema živčano-mišićnoj aktivaciji znanstvenici su penjanje po užetu stavili uz bok trzaju i propadanju na karikama kao najzahtjevnije vježbe.
Utilitarnost vježbe
Iako uže nećete pronaći u većini fitness centara, penjanje po užetu jedan je od glavnih testova za procjenu fitnessa. Jer što je više „fit“ od toga da težinu svog vlastitog tijela možete podići na određenu visinu. Smatra se da je penjanje na uže sposobnost koja bi vam u rizičnim situacijama mogla spasiti život. To je razlog zašto se penjanje nalazi u školskom programu i sastavni dio vojne pripreme.
Tehnika penjanja
Sagledamo li strukturu aktivnosti, možemo uočiti da je penjanje po užetu prirodni, kontinuirani oblik savladavanja vertikalne prepreke odnosno prostora.
U svakodnevnom životu najčešće savladavamo horizontalni prostor i tako se uglavnom krećemo što penjanje na uže čini pravim motoričkim izazovom za centralni živčani sustav jer mišiće moramo angažirati na način na koji ih inače ne koristimo.
Da bismo riješili takav problem moguće je više ishoda, a pravilno naučena tehnika pomoći će nam da budemo efikasniji u rješavanju motoričkog problema.
Vježbe za jačanje hvata
Prije nego što se krenete penjati po užetu potrebno je ojačati mišiće ruku, ramenog pojasa i mišiće koji su zaduženi za snažan hvat. Jačanjem ovih mišićnih skupina dobit ćete sigurnost koja vam pomaže da savladate strah od vertikalnog penjanja, ako taj strah postoji.
Povlačenje s promjenom hvata
Ovom vježbom jačamo mišiće leđa i ruku. Opterećenje možete dozirati tako da se tijelom spuštate što bliže podu, odnosno da se uhvatite niže za uže.
